Blodtrycket visar vilket tryck blodet har när det pumpas ut i blodkärlen. Både för högt och för lågt blodtryck kan påverka hälsan negativt, men det gäller särskilt ett förhöjt blodtryck. Om blodtrycket är förhöjt under en längre tid ökar belastningen på blodkärlen, vilket ökar risken för hjärt-kärlsjukdom.

Genom viktnedgång och hälsosamma levnadsvanor som att äta en näringsrik och hälsosam kost, vara regelbundet fysisk aktiv och minska alkoholkonsumtionen kan man ofta sänka blodtrycket, men ibland krävs även läkemedelsbehandling.

‍

‍

Semaglutid är en aktiv läkemedelssubstans som används vid obesitas och typ 2-diabetes. Den har i kliniska studier visat betydande effekter på både vikt och metabola riskfaktorer. Intresset för behandling med semaglutid har ökat i takt med dokumenterade resultat och en växande roll i modern obesitasvård.

‍

Många som vill förbättra sin hälsa pratar om att “gå ner i vikt” – men vad betyder det egentligen? Är målet att väga mindre, eller att ha mindre kroppsfett? Skillnaden är avgörande för både hälsa och resultat. För att välja rätt strategi behöver man förstå skillnaden mellan viktminskning och minskad fettmassa. Även om det kan låta som samma sak, har de olika effekter på våra kroppar och vår hälsa.

‍

Obesitas är i dag en av världens största folkhälsoutmaningar. Enligt WHO har mer än 1 miljard människor i världen obesitas, varav över 650 miljoner är vuxna och 340 miljoner är barn och ungdomar. Förekomsten har mer än tredubblats sedan 1975 och fortsätter att öka i nästan alla delar av världen.

Att ha sjuklig övervikt eller obesitas handlar inte bara om kroppsvikten utan om hälsan. En för hög andel fettmassa ökar risken för många olika sjukdomar, som till exempel typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, artros och vissa former av cancer (1).

‍

‍

Att gå ner i vikt på ett hälsosamt och hållbart sätt handlar inte om quickfixes eller extrema metoder, utan om förändringar i kost, träning och livsstil som man kan hålla över tid. I den här artikeln skriver vi om hur kost och fysisk aktivitet samverkar, samt hur små förändringar i vardagen kan bidra till bättre hälsa på sikt.

‍

Stress och viktnedgång hänger ofta ihop. Vid långvarig stress påverkas kroppen av hormoner som kortisol och adrenalin, något som kan påverka hur kroppen använder energi, vår aptit och hur vi äter. Det kan göra att vissa går ner i vikt, medan andra får svårare att gå ner i vikt eller till och med går upp i vikt (1).

‍

Det är lätt att lockas av enkla lösningar som lovar snabba resultat när man vill gå ner i vikt. Ibland sprids tips om att det går att gå ner i vikt med Resorb eller genom att dricka extra mycket vätskeersättning. Denna idé bygger på en missuppfattning om hur kroppens vätskebalans fungerar.

Resorb och andra vätskeersättningar är till för att ersätta vätska och salter vid till exempel diarré, kräkningar eller kraftig svettning – inte för viktminskning. Vätskeersättning kan tillfälligt påverka vikten genom att återställa vätskebalansen, men det finns inga vetenskapliga belägg för att Resorb eller liknande produkter leder till långsiktig viktnedgång.

‍

När målet är att gå ner i vikt snabbt är det lätt att fastna i rubriker och nya trender. Forskningen pekar dock tydligt åt samma håll: bästa dieten för att gå ner i vikt är den du kan hålla över tid, som samtidigt skapar ett kaloriunderskott och ger dig tillräckligt med näring, vitaminer och mineraler. När energiintaget (kcal) är lägre än energiförbrukningen minskar vikten – oavsett etikett på kosten (1,2). 

‍

‍

‍

Att gå ner i vikt efter graviditeten är en individuell process som ser olika ut för alla. För vissa sker viktnedgången gradvis och utan större ansträngning, medan andra upplever att vikten inte minskar som förväntat trots hälsosamma kost- och träningsvanor.Hur lätt eller svårt det är att gå ner i vikt beror på flera faktorer, bland annat hur mycket vikt man gick upp under graviditeten, vad man vägde innan samt kost, fysisk aktivitet, genetik och sömn.

‍

Protein är en av kroppens viktigaste byggstenar och spelar, tillsammans med styrketräning, en central roll för att bevara och bygga muskler. Men hur mycket protein behöver man per dag om man vill bygga muskler?

‍

‍

Det är ett vanligt påstående att man måste få i sig protein direkt efter träningen för att bygga muskler. Men stämmer det verkligen?

‍

‍

‍

Vitaminer och mineraler är livsnödvändiga ämnen som kroppen behöver i små mängder för att fungera som den ska. De påverkar allt från energiomsättning och immunförsvar till muskler, blod och skelett. 

‍

‍

Många upplever att det är svårt att gå ner i vikt, även när man äter hälsosamt och tränar regelbundet. Du kanske känner igen dig: du försöker gå ner i vikt, planerar din kost, rör dig mer och försöker hålla rutiner – men vågen rör sig inte alls. Ibland händer det till och med att vikten går upp i stället.

‍

‍

‍

Många som vill gå ner i vikt och bygga muskler fokuserar främst på siffran på vågen. Men att gå ner i vikt betyder inte alltid att man minskar i fett. Kroppen består nämligen av bland annat muskler, fett, vätska och skelett, så när vikten förändras kan det bero på flera olika faktorer. För att förstå hur du kan bygga muskler och bränna fett behöver du känna till hur kroppen använder energi och vad som påverkar kaloriförbrukningen över tid. 

‍

‍

Att förändra vanor är sällan bara en fråga om vilja – hur du pratar till dig själv spelar stor roll. Genom självmedkänsla kan du skapa motivation som håller över tid och gör träningen mer glädjefylld, inte fylld av skuld.

Fetma hos män handlar om mer än fysisk hälsa – den hänger samman med psykologiska och samhälleliga påfrestningar som påverkar beteende, självbild och allmänt välbefinnande.

‍

Fetma påverkar mäns hormonella hälsa avsevärt – särskilt testosteron – och ökar risken för trötthet, viktökning och kroniska sjukdomar. Att förstå detta samband är nyckeln till effektiv behandling och långsiktigt välbefinnande.

‍

Övervikt påverkar mäns fysiska, hormonella och mentala hälsa på komplexa sätt – att förstå dessa utmaningar är avgörande för att uppnå hållbar viktnedgång och förbättrat välbefinnande.

‍

Fetma hos män handlar om mer än bara vikt – det är ett komplext medicinskt tillstånd med långtgående hälsorisker. Från hjärt- och kärlsjukdomar och leverproblem till hormonella och psykologiska effekter – att förstå dessa samband är avgörande för effektiv förebyggande och behandling.

‍

Många män tror att stor viktnedgång krävs för verkliga resultat, men även små minskningar kan ge stora förbättringar för hjärthälsa, hormoner och allmänt välbefinnande.

‍

Att hitta rätt träning för att gå ner i vikt handlar inte bara om att bränna kalorier – utan om att skapa vanor som håller, ger energi och stärker både kropp och sinne.

Ett vågat samtal – är podden där dietisten Erik Dunåker och YazenCoachen Magnus Cedenblad utforskar de komplexa sambanden mellan kropp, sinne och vikt. Med en bakgrund inom elitidrott, viktpendlingar och beteendeförändringar, samt med en stark vetenskaplig förankring, leder de samtal som både berör och utmanar.

Upptäck hur Yazen använder blodprov och hälsoundersökning för att hitta hinder vid viktnedgång och skapa en trygg, personlig behandlingsplan.

Samtal om vikt med nära och kära kan vara känsliga eftersom de ofta är förknippade med stigma och personliga känslor, vilket gör att även välmenad omtanke kan uppfattas som kritik. När de däremot hanteras med empati kan dessa samtal stärka förtroendet och uppmuntra till hälsosammare vanor.