Nutrition
Proteinpulver Viktminskning: när, hur och för vem?
Proteinpulver kan vara ett praktiskt stöd vid viktnedgång, särskilt om det är svårt att få i sig tillräckligt med protein när energiintaget minskar. Det kan underlätta måltidsplanering, men är inget måste och ersätter inte en näringsrik, varierad kost. Här går vi igenom när det kan vara hjälpsamt och hur det kan underlätta.
Protein viktnedgång: effekt, fördelar och risker
Protein kan vara ett värdefullt stöd för dig som vill gå ner i vikt på ett hållbart sätt. Protein kan bidra till ökad mättnad och hjälpa kroppen att bevara muskelmassa vid kaloriunderskott. Men hur mycket protein ska du som vill gå ner i vikt äta, vilka fördelar och risker som finns det och hur kan du öka ditt proteinintag i praktiken? I den här artikeln går vi igenom allt om protein och viktnedgång.
.png)
Smoothies för att gå ner i vikt - funkar det?
Svaret är både ja och nej. Det är inte smoothies i sig som leder till viktminskning, oavsett hur ”nyttiga” dem är. För viktnedgång krävs alltid ett energiunderskott. Smoothies kan däremot fylla andra funktioner som en del av en varierad kost. Det kan till exempel vara ett praktiskt alternativ när tiden är knapp eller aptiten är låg, men också ett smidigt sätt att få i sig mer protein, grönsaker, frukt och bär.
L-glutamin och viktnedgång: vetenskap och myter
L-glutamin är en aminosyra som ofta säljs som kosttillskott för träning och återhämtning. På senare tid har det även börjat nämnas i samband med viktnedgång. Men finns det egentligen stöd för att L-glutamin kan hjälpa dig att gå ner i vikt? I den här artikeln går vi igenom vad forskningen visar och reder ut vanliga påståenden kring L-glutamin.
Kosttillskott för viktnedgång: alternativ, effekter och risker
Kosttillskott för viktnedgång marknadsförs ofta som snabba, enkla lösningar med löften om mindre aptit, mer energi och ökad fettförbränning. I praktiken är effekten ofta blygsam. I vissa fall kan de vara ett komplement till en hälsosam kost, men de ersätter inte det som påverkar vikt och hälsa långsiktigt: levnadsvanor, energibalans och beteende.
Nackdelar med att fasta
Fasta används ofta som ett verktyg för viktnedgång och förbättrad hälsa. Det finns flera varianter av periodisk fasta, eller intermittent fasta som det också heter, där 5:2, 16:8, Eat-Stop-Eat och varannandagsfasta är de vanligaste. För vissa kan fasta bidra till tydligare måltidsstruktur och ett minskat energiintag. Men metoden är inte lämplig för alla och kan för en del även innebära risker och begränsningar vilket är viktigt att känna till.
Är ketos farligt? Alla situationer när ketos är farligt och kostens nackdelar
Ordet ”keto” kommer från ketonkroppar – de ämnen som bildas när kroppen framför allt använder fett som bränsle i stället för glukos. När nivåerna av ketonkroppar stiger i blodet kallas det ketos, ett naturligt tillstånd som kroppen kan hamna i vid till exempel fasta eller mycket lågt intag av kolhydrater. Men när är ketos farligt, och vilka risker finns det med ketogen diet? I den här artikeln går vi igenom vad forskningen visar.
Vad är ketoner? Ketos vetenskapligt förklarat
I levern omvandlas fett till ketoner, ett alternativt drivmedel för kroppen och hjärnan när tillgången på kolhydrater är låg. Detta tillstånd kallas ketos, eller keto i vardagligt tal, och är en viktig del i kroppens förmåga att anpassa sig till perioder med begränsad energitillgång. I den här artikeln förklaras ketoner och ketos: Vad de är, hur de bildas och vilken betydelse de har.
Mat med lågt GI: recept och guide
GI-metoden utvecklades ursprungligen för att hjälpa personer med diabetes, men har snabbt blivit en populär metod för att äta mer hälsosamt och för ett jämnare blodsocker. GI (glykemiskt index) beskriver hur snabbt kolhydrater bryts ner och tas upp i blodet – ju lägre GI, desto långsammare stiger blodsockret. I den här guiden går vi igenom vad mat med lågt GI innebär och praktiska tips för att skapa måltider med lägre glykemiskt index.
GI mat: fördelar och nackdelar
Begreppet glykemiskt index (GI) introducerades av forskaren David Jenkins och hans medarbetare för drygt 40 år sedan, som ett sätt att beskriva hur kolhydrater påverkar blodsockret. Mat med lågt GI ger en långsammare och jämnare blodsockerökning, medan mat med högt GI snabbare höjer blodsockret. I den här artikeln går vi igenom hur GI fungerar, vad forskningen säger och vilka för- och nackdelar som finns.
Ketos viktnedgång per vecka: Guide och långsiktiga mål
I början av 1900-talet upptäckte läkare att ketos, ett tillstånd där kroppen använder fett som energi, kunde minska svåra epileptiska anfall. I dag är ketogen kost mest känd inom viktminskning och hälsa, med löften om snabb viktnedgång och bättre metabol hälsa. Men vad stämmer egentligen? I den här guiden går vi igenom sambandet mellan ketos, viktminskning och hälsa.
Fasta vid viktnedgång: guide, risker och fördelar
Fasta och periodisk fasta är ett populärt sätt att gå ner i vikt och förbättra hälsan, till exempel genom 16:8-upplägg och 5:2. Många upplever bättre aptitkontroll och tydligare struktur i vardagen, men metoden passar inte alla och kan innebära risker. I den här guiden går vi igenom vad fasta är, möjliga fördelar och risker samt hur den kan kombineras med Yazens helhetsbehandling mot övervikt och obesitas.
Periodisk fasta viktnedgång: funktion, risker och fördelar
Periodisk fasta är ett populärt sätt att minska energiintaget för viktnedgång. För vissa kan metoden vara ett stöd i viktresan, men den passar inte alla och kräver eftertanke för att bli trygg och hållbar. I artikeln går vi igenom hur periodisk fasta fungerar, möjliga fördelar samt risker du bör känna till.
Gå ner i vikt med Resorb? Därför är det en missuppfattning
Det är lätt att lockas av enkla lösningar som lovar snabba resultat när man vill gå ner i vikt. Ibland sprids tips om att det går att gå ner i vikt med Resorb eller genom att dricka extra mycket vätskeersättning. Denna idé bygger på en missuppfattning om hur kroppens vätskebalans fungerar.
Resorb och andra vätskeersättningar är till för att ersätta vätska och salter vid till exempel diarré, kräkningar eller kraftig svettning – inte för viktminskning. Vätskeersättning kan tillfälligt påverka vikten genom att återställa vätskebalansen, men det finns inga vetenskapliga belägg för att Resorb eller liknande produkter leder till långsiktig viktnedgång.
LCHF - lågkolhydratkost för låg vikt
LCHF-dieten innebär ett högt intag av fett och protein med begränsade kolhydrater, vilket ofta leder till spontan viktminskning och ökad fettförbränning. Dock kan LCHF ge biverkningar som trötthet, magproblem och försämrade blodfetter, vilket gör att den inte bör rekommenderas för patienter som använder modern viktminskningsmedicin
Dieter för att gå ner i vikt – vilka fungerar bäst och ger hållbara resultat?
Keto-dieten, 5:2-metoden, Paleo, LCHF och periodisk fasta. Det är bara några exempel på populära dieter som ofta lovar lösningar på dina hälsoproblem och utger sig för att vara den optimala vägen till snabb viktnedgång. Men hur bra fungerar de egentligen – och framför allt, hur hållbara är de på lång sikt?
Lågkolhydratkost (LCHF): guide, risker och fördelar
Lågkolhydratkost/LCHF minskar mängden kolhydrater och ersätter dem med mer fett och protein. För vissa kan det ge lägre energiintag, viktnedgång och ibland förbättrad hälsa. Vid typ 2-diabetes kan en kolhydratfattig kost underlätta blodsockerkontroll. I guiden får du veta vad LCHF är, vad man äter och vilka risker du bör känna till innan du börjar.
.avif)
Tallriksmodellen - en enkel modell för balanserade måltider
Tallriksmodellen är ett pedagogiskt hjälpmedel för att äta mer balanserat och hälsosamt, framför allt vid lunch och middag. Tallriksmodellen kan alltså fungera som en hjälp för att planera och komponera hälsosamma måltider utan att kräva några avancerade näringsberäkningar.
