Hälsa och livsstil
.jpg)
Hur mycket kan man gå ner i vikt på en månad?
”Hur mycket kan man gå ner i vikt på en månad?” Det är en fråga som många som vill gå ner i vikt ställer sig. Frågan är fullt förståelig. Samtidigt är det viktigt att komma ihåg att viktnedgång inte är en tävling, och att snabba resultat inte alltid är detsamma som långsiktig framgång.
Myter och fakta om obesitas
Det finns många myter och fördomar om övervikt och obesitas. De är djupt rotade i samhället och kan skapa skuld, skam och missförstånd, trots att obesitas är en komplex medicinsk sjukdom som påverkas av biologi, miljö och livsvillkor. När myter får styra samtalet skymmer de vad som faktiskt hjälper. Här reder vi ut vanliga missuppfattningar och lyfter kunskap som gör skillnad.
Body mass index (BMI), kroppsmått och kroppssammansättning – därför använder Yazen flera mått
Body mass index (BMI) är vid viktnedgång och obesitasbehandling ett vanligt mått på förhållandet mellan vikt och längd, men ger inte hela bilden av din hälsa. På Yazen kompletterar vi därför BMI med kroppsmått och kroppssammansättning för att bättre förstå din kropp och ta fram mer individanpassade strategier för hållbar viktnedgång.
Effektiv fettförbränning: en guide för dig som vill bränna fett på rätt sätt
Effektiv fettförbränning handlar inte om extrema metoder, utan om att förstå hur kroppen använder energi, hur du kan öka din förbrukning och hur du skapar vanor som håller mer än bara några veckor. Många som vill gå ner i vikt tänker att de behöver göra allt “perfekt”, men i själva verket handlar det om att hitta långsiktiga och hållbara strategier och i kombination med både träning, kost och ökad rörelse i vardagen.
Så minskar man risken för lös hud efter viktnedgång
En viktnedgång kan innebära stora positiva förändringar både för hälsan och välmåendet. Samtidigt upplever många att huden blir lös efter en kraftig viktnedgång, särskilt om vikten har minskat snabbt eller om man haft en övervikt eller obesitas under en längre tid.
Lös hud är en naturlig följd av att hudens elasticitet förändras när kroppen anpassar sig. Genom att förstå hur huden efter viktnedgång påverkas och vilka faktorer som har betydelse för dess elasticitet kan man ge huden bättre förutsättningar att dra ihop sig och kännas fastare igen.
Blodtryck – en guide till normala värden, högt och lågt blodtryck
Blodtrycket visar vilket tryck blodet har när det pumpas ut i blodkärlen. Både för högt och för lågt blodtryck kan påverka hälsan negativt, men det gäller särskilt ett förhöjt blodtryck. Om blodtrycket är förhöjt under en längre tid ökar belastningen på blodkärlen, vilket ökar risken för hjärt-kärlsjukdom.
Genom viktnedgång och hälsosamma levnadsvanor som att äta en näringsrik och hälsosam kost, vara regelbundet fysisk aktiv och minska alkoholkonsumtionen kan man ofta sänka blodtrycket, men ibland krävs även läkemedelsbehandling.
Är viktminskning och fettminskning samma sak?
Många som vill förbättra sin hälsa pratar om att “gå ner i vikt” – men vad betyder det egentligen? Är målet att väga mindre, eller att ha mindre kroppsfett? Skillnaden är avgörande för både hälsa och resultat. För att välja rätt strategi behöver man förstå skillnaden mellan viktminskning och minskad fettmassa. Även om det kan låta som samma sak, har de olika effekter på våra kroppar och vår hälsa.
Träning och kost för viktnedgång – en guide till hälsosam viktminskning
Att gå ner i vikt på ett hälsosamt och hållbart sätt handlar inte om quickfixes eller extrema metoder, utan om förändringar i kost, träning och livsstil som man kan hålla över tid. I den här artikeln skriver vi om hur kost och fysisk aktivitet samverkar, samt hur små förändringar i vardagen kan bidra till bättre hälsa på sikt.
Hur stress påverkar vikten – därför kan det vara svårare att gå ner i vikt
Stress och viktnedgång hänger ofta ihop. Vid långvarig stress påverkas kroppen av hormoner som kortisol och adrenalin, något som kan påverka hur kroppen använder energi, vår aptit och hur vi äter. Det kan göra att vissa går ner i vikt, medan andra får svårare att gå ner i vikt eller till och med går upp i vikt (1).
Bästa dieten för att gå ner i vikt snabbt – så gör du det på ett hälsosamt sätt
När målet är att gå ner i vikt snabbt är det lätt att fastna i rubriker och nya trender. Forskningen pekar dock tydligt åt samma håll: bästa dieten för att gå ner i vikt är den du kan hålla över tid, som samtidigt skapar ett kaloriunderskott och ger dig tillräckligt med näring, vitaminer och mineraler. När energiintaget (kcal) är lägre än energiförbrukningen minskar vikten – oavsett etikett på kosten (1,2).
Gå ner i vikt efter graviditet – råd för nyblivna mammor
Att gå ner i vikt efter graviditeten är en individuell process som ser olika ut för alla. För vissa sker viktnedgången gradvis och utan större ansträngning, medan andra upplever att vikten inte minskar som förväntat trots hälsosamma kost- och träningsvanor.Hur lätt eller svårt det är att gå ner i vikt beror på flera faktorer, bland annat hur mycket vikt man gick upp under graviditeten, vad man vägde innan samt kost, fysisk aktivitet, genetik och sömn.
Varför går jag inte ner i vikt? Vanliga orsaker och vad man kan göra åt det
Många upplever att det är svårt att gå ner i vikt, även när man äter hälsosamt och tränar regelbundet. Du kanske känner igen dig: du försöker gå ner i vikt, planerar din kost, rör dig mer och försöker hålla rutiner – men vågen rör sig inte alls. Ibland händer det till och med att vikten går upp i stället.
Bygga muskler och bränna fett – så hänger det ihop
Många som vill gå ner i vikt och bygga muskler fokuserar främst på siffran på vågen. Men att gå ner i vikt betyder inte alltid att man minskar i fett. Kroppen består nämligen av bland annat muskler, fett, vätska och skelett, så när vikten förändras kan det bero på flera olika faktorer. För att förstå hur du kan bygga muskler och bränna fett behöver du känna till hur kroppen använder energi och vad som påverkar kaloriförbrukningen över tid.
Att prata om vikt med en närstående
Samtal om vikt med nära och kära kan vara känsliga eftersom de ofta är förknippade med stigma och personliga känslor, vilket gör att även välmenad omtanke kan uppfattas som kritik. När de däremot hanteras med empati kan dessa samtal stärka förtroendet och uppmuntra till hälsosammare vanor.
Ett långsiktigt, individuellt viktminskningsprogram för varaktig förändring
Yazens evidensbaserade tillvägagångssätt är förankrat i vetenskap, med forskning som visar att långsiktiga beteendeförändringar leder till bättre viktminskningsresultat och förbättrad hälsa. Vårt tvärvetenskapliga program innehåller beprövade metoder för att säkerställa hållbar viktkontroll för våra patienter.
