Kosttillskott för viktnedgång: alternativ, effekter och risker

Varför används kosttillskott vid försök att gå ner i vikt?

När viktminskning uteblir trots upprepade försök att gå ner i vikt är det vanligt att söka efter alternativa sätt att försöka påverka vikten. Kosttillskott anses då ofta vara ett lättillgängligt och bra alternativ eftersom de finns fritt att köpa, ofta marknadsförs som ”naturliga” och presenteras i form av att vara ett extra stöd kroppen behöver. Många påstående bygger ofta på att kosttillskotten ska bidra med till exempel ökad fettförbränning, minskad aptit, minskat fettupptag eller fungera "renande", som till exempel detoxprodukter. Detta trots att den faktiska påverkan på kroppsvikten ofta är begränsad.

Effekter av kosttillskott vid viktminskning

Kosttillskott för viktnedgång innehåller ofta olika kombinationer av koffein, växtextrakt, fibrer eller liknande substanser. Dessa ämnen kan i vissa fall ge effekt men förändringarna är vanligtvis blygsamma och inte kopplade till varaktig viktminskning. När intaget upphör avtar effekten, vilket innebär att användning av denna typ av produkter kan bli kostsam över tid. Resultaten varierar dessutom mellan olika personer och mellan olika typer av produkter, vilket gör effekten svår att förutse.

Koffein har dock väldokumenterade effekter och kan hos vissa personer tillfälligt öka vakenhet, prestationsförmåga och ork vid fysisk aktivitet. Detta skulle indirekt kunna leda till ökad rörelse och därmed något högre energiförbrukning. Det är dock inte sannolikt att denna effekt påverkar viktnedgången i någon större utsträckning, och den ersätter därför inte långsiktiga livsstilsförändringar eller metoder som ger varaktig viktminskning.

Varför ger kosttillskott begränsad effekt på viktnedgång?

Reglering av kroppsvikt är ett komplext samspel mellan hjärnan, hormoner, nervsystem och metabolism. Hunger, sug och mättnad styrs av flera faktorer och som samverkar över tid. De flesta kosttillskott är inte utvecklade för att påverka dessa faktorer på ett tillräckligt effektivt eller långsiktigt sätt - vilket gör att effekten ofta uteblir.  

Vitaminer och mineraler – en annan roll än viktminskning

Vitaminer och mineraler är nödvändiga för kroppens normala funktion. Genom kosten får de flesta personer i sig tillräckliga mängder via vanliga livsmedel men i vissa fall kan kosttillskott i form av vitaminer och mineraler vara motiverat. Det gäller vid till exempel dokumenterad näringsbrist, för personer med särskilda behov eller vid restriktiv kosthållning.

Exempel på kosttillskott som ibland används är vitamin D, järn och magnesium. Intag av enskilda vitaminer och mineraler i för höga doser kan innebära hälsorisker, särskilt vid långvarig användning utan medicinsk uppföljning.

Andra vanliga kosttillskott

Andra typer av kosttillskott som är vanliga är omega-3 och olika former av proteintillskott. Dessa kosttillskott är dock inte avsedda för viktnedgång, utan används för att täcka specifika näringsbehov eller som ett komplement till en i övrigt hälsosam kost.

Säkerhet och risker med kosttillskott för viktminskning

Kosttillskott uppfattas ofta som säkra men användning utan kännedom om innehåll och dosering kan innebära risker. Många produkter som påstås öka fettförbränningen innehåller exempelvis höga halter av stimulantia i form koffein, vilket kan ge biverkningar som hjärtklappning och sömnsvårigheter.

Det har även förekommit att denna typ av kosttillskott innehåller otillåtna eller ej deklarerade substanser, i vissa fall läkemedelsklassade ämnen eller centralstimulerande preparat. Utöver detta kan vissa ämnen, framför allt sådana som förekommer i en del naturpreparat, interagera med vissa läkemedel eller påverka underliggande sjukdomar negativt. Risken för negativa hälsoeffekter ökar när flera kosttillskott används samtidigt eller när doseringen överskrider rekommendationerna.

Det är därför viktigt att vara försiktig och att undvika kosttillskott vars innehåll eller säkerhet är oklar. För personer med övervikt eller obesitas som vill gå ner i vikt är det mer ändamålsenligt att söka professionell hjälp för sin viktnedgång än att försöka uppnå resultat genom kosttillskott.

En hälsosam, näringsrik kost och regelbunden fysisk aktivitet utgör alltid grunden för hållbar viktminskning. Kosttillskott kan i vissa fall användas som ett komplement under en viktnedgång, men de ska aldrig ersätta livsstilsförändringar som är nödvändiga för långsiktiga resultat.

Vad fungerar bättre än kosttillskott vid viktminskning?

Hållbar viktminskning kräver metoder som påverkar de system som reglerar hunger, mättnad, sug och energibalans. Det innebär förändringar i både kost, beteende och fysisk aktivitet, ofta i kombination med professionellt stöd. Träning, individanpassad kost och beteendeförändring har dokumenterad effekt på viktnedgång. I vissa fall kan även medicinsk behandling vara aktuell. Dessa behandlingar är utvecklade för att påverka de biologiska mekanismer som styr aptit och mättnad, vilket kosttillskott inte gör.

Läs mer om modern behandling av obesitas på Yazen

Yazenmodellen kombinerar modern medicinsk behandling av obesitas med strukturerade livsstilsförändringar och kontinuerligt stöd för långsiktig viktnedgång. Behandlingen kan innefatta läkemedel, personlig coachning och stöd i förändring av kost- och levnadsvanor.

Modellen är utformad för att påverka de biologiska mekanismer som styr hunger, mättnad och ämnesomsättning – faktorer som kosttillskott inte kan påverka på ett hållbart sätt. Behandlingen anpassas individuellt och stöds av ett tvärvetenskapligt team bestående av läkare, coacher, dietister och psykologer.

Sammanfattning

Kosttillskott för viktnedgång marknadsförs ofta som enkla lösningar men deras faktiska effekt på viktminskning är i regel begränsad. De kan i vissa fall fungera som ett komplement till en hälsosam kost, men påverkar sällan de mekanismer som styr hunger, mättnad och energibalans. Effekterna är därför ofta små, kortvariga och varierande mellan olika personer och produkter.

Vitaminer och mineraler fyller en viktig funktion för kroppens normala behov men är i form av kosttillskott inte avsedda som metod för viktnedgång. Ett för högt intag av enskilda vitaminer eller mineraler kan dessutom ha negativa hälsoeffekter och i vissa fall vara toxiskt. Det finns även hälsorisker med vissa kosttillskott, särskilt produkter som påstår sig öka fettförbränningen och som kan innehålla höga halter av stimulantia eller i vissa fall otillåtna substanser.

För hållbar viktminskning krävs metoder som påverkar både biologiska och beteendemässiga faktorer, såsom kost, fysisk aktivitet och i vissa fall medicinsk behandling.

‍