Melatonin til vægttab? Hvad siger forskningen?

Hvad er melatonin?

Melatonin er et hormon, som kroppen selv danner for at styre døgnrytmen. Niveauet stiger om aftenen og giver kroppen signal om, at det er tid til at sove. Melatonin bruges ofte som supplement, når søvnen har brug for støtte, fx ved jetlag, indsovningsbesvær eller forstyrret døgnrytme. Melatonin er ikke vanedannende, men anbefales kun til kortvarig brug.

Kan melatonin bruges til vægttab?

Der er stigende interesse for, hvordan søvn påvirker stofskifte, sult og energibalance. Da melatonin påvirker søvnrytmen, er det naturligt at spørge, om det også kan have betydning for vægten.

Forskningen i melatonin og vægt viser blandede resultater. Nogle studier har set et lille fald i kropsvægt, mens andre slet ikke har fundet nogen effekt.

De få studier, der findes, viser ikke en effekt, som kan bruges i klinisk behandling af vægttab. Vægttab påvirkes af mange faktorer, og for dig, der ønsker at tabe dig, findes der andre former for støtte og metoder med bedre dokumentation. I dag er melatonin hverken en godkendt eller evidensbaseret behandling til vægttab. Men der kan være indirekte effekter, som i nogle tilfælde kan have betydning for vægten.

God søvn er vigtig for en sund livsstil og en stabil vægt, og her kan melatonin være en hjælp for personer med søvnproblemer.

Hvorfor taler man om melatonin og vægt?

Sammenhængen mellem melatonin og vægttab handler især om søvnens rolle i vægtregulering.

Når man sover for lidt, forstyrres kroppens naturlige appetitregulering. Sult-hormonet ghrelin stiger, mens mæthedshormonet leptin falder. Det kan gøre, at man føler sig mere sulten, selv når kroppen egentlig ikke har brug for mere energi. Samtidig bliver hjernens belønningssystem mere følsomt over for søde og kalorierige fødevarer, og impulskontrollen svækkes.

Søvnmangel påvirker også stressniveauet, som kan øge cravings og gøre det sværere at regulere følelsesbetonet spisning. Tilsammen kan det føre til et højere energiindtag og gøre det mere udfordrende at holde en stabil og bæredygtig vægt.

Derfor er gode søvn- og bevægelsesvaner vigtige i hverdagen for at støtte en sund vægt. Her kan melatonin hjælpe ved at forbedre søvnen. Det er sandsynligvis den bedre søvnkvalitet – og ikke selve melatoninen – der påvirker faktorer relateret til vægtregulering.

Kan melatonin give vægtøgning?

Tidligere sygdomme eller anden medicin kan påvirke, hvordan kroppen reagerer på melatonin. En eventuel vægtøgning, der opstår samtidig med brug af melatonin, kan i nogle tilfælde skyldes indirekte effekter, som fx:

Træthed eller døsighed i dagtimerne

‍Nogle oplever at være mere trætte dagen efter, de har taget melatonin. Det kan mindske lysten til bevægelse og træning og på sigt påvirke energibalancen. Træthed kan også gøre, at man spiser mere end normalt.

Ændrede søvnmønstre

‍Hos en mindre gruppe kan melatonin forstyrre søvnen i stedet for at forbedre den. Dårlig søvn kan i sig selv øge ghrelin, sænke leptin og påvirke både appetit og cravings.

Hvordan kan melatonin hjælpe?

Melatonin er ikke et redskab til vægttab og bør ikke bruges med det formål. Til gengæld kan bedre søvn være en vigtig del af en mere holdbar vægtrejse.

God søvn kan blandt andet hjælpe med at:

• stabilisere sult og cravings
• mindske træthedsspisen
• øge motivation og velbefindende
• forbedre restitution og evnen til at træne

Hvis målet er vægttab, er der dog brug for metoder, der er udviklet, testet og godkendt til at påvirke sult, appetit og energibalance.

Fysisk aktivitet, kost og medicin

Fysisk aktivitet er en vigtig del af både vægttab og det at holde vægten på lang sigt. Når du bevæger dig, øger du kroppens energiforbrug og forbrænder flere kalorier. Der findes mange måder at være aktiv på, og det vigtigste er at finde noget, du kan lide og kan gøre regelmæssigt. Det kan være alt fra gåture, cykling og svømning til træning i fitnesscenter eller holdtræning.

Mange oplever, at motivationen er lettere at holde, hvis man varierer sin træning og prøver nye aktiviteter. Generelt anbefales en kombination af forskellige former for motion, fx konditionstræning 150-300 minutter om ugen, styrketræning 2-3 gange om ugen og balanceøvelser. Det giver kroppen bred støtte og mindsker risikoen for skader. Samtidig er behov og forudsætninger forskellige, så det handler om at finde den mængde og type træning, der passer til dig.

Det er vigtigt at huske, at et holdbart vægttab er en langsigtet proces, som kræver ændringer i livsstil og vaner over tid. Kosten spiller en central rolle, og et fokus på næringsrig mad med færre kalorier, godt med fibre og passende mængder protein kan gøre en stor forskel.

For nogle kan medicinsk behandling være et supplement til livsstilsændringer, især hvis vægttab er svært trods justeringer i kost og motion. Det er vigtigt altid at tale med en læge, før man starter medicinsk behandling. Medicin virker bedst sammen med en sund livsstil, hvor bevægelse og gode kostvaner er fundamentet.

Kort opsummeret

Melatonin er ikke en egentlig behandling til vægttab. Ønsker du at påvirke din vægt, er der behov for metoder med stærkere evidens, som livsstilsændringer, en næringsoptimeret kost, regelmæssig fysisk aktivitet og i nogle tilfælde medicinsk behandling. God søvn er dog en vigtig del af en holdbar vægtrejse, og her kan melatonin være et hjælpemiddel for personer med søvnproblemer.

‍

Ansvarsfraskrivelse: Denne artikel er blevet oversat ved hjælp af kunstig intelligens. Den originale engelske version er masteren. I tvivlstilfælde har den engelske ordlyd forrang.